変わる！ダイエットの方法！この運動で理想の体型に！
hallo everyone!
たくゆーです。
暑い日も過ぎ去り、涼しい日も増えてきましたね！
秋も少しずつ顔を出してきました。
秋と言えばスーツの秋！芸術の秋！
そして…
食欲の秋！！
美味しいものがたくさんで幸せな反面、
プロポーションが維持できず地獄を味わう季節でもあります…！
でも大丈夫です！
スクワットが全てを解決してくれます！
ポイント
①大きい筋肉ほど基礎代謝が大きい！
②効果的なスクワット！
それでは掘り下げていきましょう！
①大きい筋肉ほど基礎代謝が大きい！
体で一番大きな筋肉、どこだかご存じでしょうか？
肩？腹筋？
いえいえ…太ももの前面です！
大腿四頭筋と呼ばれるところですね！
二番目が下腿三頭筋(ふくらはぎ)
三番目が大殿筋(おしり)
です！
お気づきでしょうか？
下半身がトップスリーを独占です！
スクワットですと
大腿四頭筋と大殿筋
が特に鍛えられます！
またスクワットは姿勢を保つ筋肉にも
効果的に効きます。
②効果的なスクワット！
スクワットにもやり方があります。
まずスクワットの種類について説明しましょう。
皆様、「スクワットの種類？」と
疑問をお持ちになられたんでは
ないでしょうか？
でもとても簡単です！
腰を落とす高さによって
わかれてるだけです！
① クォータースクワット：名前の通り、少し腰を落とすスクワット
② ハーフスクワット：両ひざの内側の角度が90度程度になるまで腰を落とすスクワット
③ パラレルスクワット：太ももと地面が平行になるまで腰を落とすスクワット
④ フルスクワット：腰をしっかり落とすスクワット
⑤ フルボトムスクワット：しゃがみこむスクワット
下にいけば行くほど、負荷が強くかかります。
ただしフォームを崩しやすくなるのが難点です。
またスクワットには注意するべき点があります。
正しいフォームで行わないとケガのリスクがあるためです。
注意するべき点は、
- 姿勢を真っ直ぐ保ちつつ腰を落とす。
- 目線を下げない。
- 腰を落としたとき、膝をつまさきより前に出さない。
特に３つ目膝をつまさきより前に出さないようにすることは
大事です。
これが出来てないと
痛めます！膝！
健康的な体を目指してやるのに
不健康になってちゃ本末転倒です！
また、やる回数も重要です。
個人的な経験も踏まえ
１０回で限界になる負荷で３セット
セット間のインターバルを3分～5分
それを週２～３です。
筋肉には超回復といい
休ませることで成長する機能がありますので
１日やって２日休む、くらいのペースでいきましょう。
いかがでしたか？
スクワットはいいですよー！
やせますし、運動不足解消にもなりますし
成長ホルモンも、分泌されますし！
ぜひやってみてください！
ありがとうございます！
